[...] co mnie wku**a niesamowicie, bo pozniej trzeba rostowac, zeby ktos pozniej glupot nie powielal. Piszę o tym, że najpierw piszesz, że przyjdzie taki moment kiedy trening...bla bla a później że są ważniejsze rzeczy. Lepiej ćwiczyć 10 lat bez diety niż kilka z dietą. Zaprzeczylem temu? nie, bo nadal tak twierdze bo tak jest, podstawowa [...]
dobra zrób tak 1. Wyciskanie na płaskiej 10 8 6 4(czwarte powt. z pomocą) 2. Wyciskanie na skosie sztangielek 12 10 8 6 3. Rozpiętki 12 12 10 10 Siła musi pójść, co do zwiększania ciężaru, po 3-4 treningach powinieneś już czuć że idzie to łatwiej, wtedy dodaj 2,5kg na sztange. Jeśli siła nie pójdzie bedzie trzeba zrobic typowy trening na siłe
a mi sie wlasnie podoba bardzo dobra sylwetka, nienajgorszy bf obwody tez robia wrazenie sila zapewne takze niemala napisz jakie cykle byly no i oczywiscie wklej trening chce byc taki jak ty!!!!
Jeśli chodzi o diete, to rzeczywiście można odnieść takie wrażenie, bo w porównaniu do regeneracji i treningu przykładamy tutaj do niej większą uwage. Po 1 kulturysta sie jest albo nie,człowiek rodzi sie kulturysta lub nie Tylko często jest tak że ten co sie urodzi jako kulturysta z wspaniałymi genami nim nie zostaje a ten co nim sie nie urodzi [...]
[...] węgli) na pewien okres czasu dałby jakieś profity? Pytam ponieważ na low carbie można często nawet niechcący wejść w stan ketozy, pytanie czy to dobrze czy źle. No i trening HST na low carbie zagwarantowałby wypalanie fatu? Sam HST w założeniu jest masowy, dokładając nieco tłuszczy nawet mógłbym zrobić małą ilość czystego mięcha przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Napewno sie pochwale , foty i pomiary właśnie dlatego będą robione co miesiac , mam nadzieje że siła i masa ładnie pójdzie tym systemem treningowym , bardzo mnie zaciekawił i wydaje sie dobry trening tymbardziej dla typowego chudzielca na których działa mała ilość powtórzeń :D
[...] Ty to będzie cacy:-P natalijka, sol, lodzianin, Cayek, domer - ja już wcześniej chaina próbowałam, jak dla mnie najlepsza pw:-) A i warto zauważyć, że nie biorę pw na każdym treningu, tylko raz na jakiś czas;-) To skoro tyle mądrych głów się tu naszło, to przedstawiam wstępny szkic redukcyjny:-D Dieta DT BWT - 120/250/55 - 1975 kcal DNT BWT - [...]
[...] /SFD/Images/2016/1/18/358fb02dbfd04ef0a2e3353727f4d76b.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA, arginina, pw Trening (nogi siła+barki) Nie dam wypiski z treningu, bo była na innej siłowni i już poszczególnych obciążeń nie pamiętam. Ale zanosi się na zmianę siłki od marca 8-) Było naprawdę mega 17.01.2016 r. DNT Dieta [...]
[...] TS to faktycznie będzie to siłą rzeczy odbijało się na kondycji, gibkosci i ogólnej zdolności walki, ale nie daltego że zmieniasz rodzaj włókien, tylko wszystkie jednostki treningowe to TS%-) No i JJ doszedł wg mnie najważniejszy czynnik - wcześniej brak siły wymuszał na nim kreatywność, a jak już czuł się silny, to stał się przewidywalny - [...]
[...] proponowałbym ćwiczyć całe ciało ze względów chociażby zdrowotnych i estetycznych (zachowana proporcja ciała). Na początek powinnaś znaleźć w dziale dla początkujących coś o treningu ACT - jest to trening przygotowujący nasze mięśnie do wysiłku - wyrabia on w nas nie tyle mase, czy siłe co kondycję naszych mięśni, która będzie potrzebna w [...]
[...] mi sie podoba nowa koncepcja. Gdy przyjda chwile slabosci, to zamiast rezygnowac i na***lac sie dooporowo wegli i niszczyc uzyskany efekt, zrobie sobie 1 dzien wolny od treningu, spozyje wiecej Kcal niz normalnie (moze nawet na plus) ale caly czas bez wegli - glownie bialko. Ostatnio nie moge sie powstrzymac zeby nie przejrzec sie choc [...]
Po pierwsze podaj swoje cele sylwetkowe jeżeli chodzi o trening, oraz dietę i suplementację jakie stosujesz . Wszystko zależy też co rozumiemy przez równo efektywny, ponieważ każdy inaczej rozumie pojęcie dobrej sylwetki. Jeżeli chodzi o trening na drążku, napewno Twoja sylwetka będzie inna, niż osoby która trenuje wolnymi ciężarami na siłowni. [...]
wczoraj zrobiłem lekki trening klatki i barków klatę skonczyłem na 200 x 5 z mostkiem , bez 160 x 2 a na barkach trzymają mnie jeszcze zakwasy po zawodach po belce szczególnie...i zrobiłem sobie jedną serie wyciskania siedząc 70kg x 10 i jedną serie podrzutu 120 kg x 7 suplementy działają widać jak mięśnie nabrzmiewają robią się twardsze i przy [...]
wczoraj był trening na nogi i plecy. przysiady z sztangą trzymaną z tyłu 120kg x 8 140kg x 8 160kg x 8 180kg x 4 sztanga przód 120kg x 6 140kg x 4 160kg x 1 martwy ciąg 150kg x 10 180kg x 10 210kg x 10 łydka na maszynie 2 serie do bólu około 50 powtorzeń jak widac po mimo dłuższej przerwy na te partie siła się trzyma na przyzwoitym poziomie... [...]
Na sciskaczach przede wszystkich wzmocnić chwyt do martwego ciągu i drążka.A powiedz mi jak doszłeś do takiego kosmicznego wyniku w martwym ciągu i wycisku na klate (chodzi mi o trening).Jak byś polecił ćwiczyć żeby siła szła w tych ćwiczeniach ? 2 razy w tygodniu i jakie ćwiczenia ?